Page 21 - DECEMBER 2023

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NUTRIÇĀO NUTRITION
PORTUGAL
Por Melissa Pancini - RNCP, CNP Registered By Melissa Pancini - RNCP, CNP
By Editorial team
Nutritionist, Metabolic Balance, Photo by freepik Registered Nutritionist Metabolic Balance,
Master Coach Canada, CEO Brasil Master Coach Canada, CEO Brasil

3 DICAS PARA FAZER 3 TIPS FOR GROCERY

COMPRAS DE MERCADO SHOPPING

1. Sempre faça uma lista de compras 1. Always make a shopping list
Antes de sair de casa, faça um balanço dos itens da sua Before leaving home, take stock of the items
despensa. O planejamento das refeições antes de fazer in your pantry. Meal planning before shopping
as compras ajudará você a saber o que comprar. Além will help you know what to buy. Plus, making
disso, fazer uma lista com antecedência permite que a list in advance allows you to shop more
você compre com mais eficiência, já que, você sabe, os efficiently since, you know, supermarkets set
supermercados criam armadilhas para os consumidores traps for consumers to buy more than they
comprarem mais do que precisam. need.

2. Nunca vá ao mercado com fome 2. Never go to the store hungry

Além de dificultar a concentração, ficar com fome In addition to making it difficult to concentrate,
enquanto faz compras pode potencialmente causar um getting hungry while shopping can potentially
aumento nos seus gastos. Os compradores famintos têm cause an increase in your spending. Hungry
o potencial de comprar itens de que não precisam ou de shoppers have the potential to buy items they
encher o carrinho com comidas não saudáveis. don’t need or fill their cart with unhealthy
foods.
3. Não vá ao mercado no meio do dia
3. Don’t go to the market in
Se você deseja comprar as CHECKLIST the middle of the day
frutas e vegetais mais frescos,
programe suas compras para If you want to buy the freshest fruits and
coincidir com as entregas. vegetables, time your purchases to coincide
As remessas de produtos with deliveries. Shipments of produce typically
geralmente chegam aos arrive at local markets in the morning when
mercados locais pela manhã, the store opens, or later in the evening as the
quando a loja abre, ou mais store prepares to close.
tarde, à noite, quando a loja se
prepara para fechar.